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ベトナムでも簡単にリラックスできる方法

ネット上に面白い記事があったので、それにどくとるのベトナムでの実践法を加えてみた。

仕事や勉強、子育てに家事に、目が回るほど忙しい毎日を送っていると、ストレスがどんどん溜まっていってしまう。心と体を休める時間をゆっくり取れないのなら、数分でもリラックスする時間を設けたいものだ。そこで、「たった5分でリラックスできる11の方法」が選出されたので紹介したい。ぜひストレス減少に役立ててみてほしい。

1. ダークチョコレートを食べる「イライラした時に甘い物を食べると落ち着く」とはよく聞くが、なかでもダークチョコレート(ビターチョコレート)はストレス減少効果が高いことで知られる。ダークチョコレートは、抗酸化物質が豊富であるばかりでなく脳を刺激し、幸福感を得られるベータエンドルフィンという脳内物質を分泌するのだ。

 ベトナムではコーヒーだな。街中カフェだらけなので、1日平均2~3杯飲む。カフェインもβエンドルフィンを分泌させる効果がある。
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2. 音楽を聴く音楽といっても激しい曲ではなく、ゆったりとした気分になれるソフトな曲やクラシック音楽だとリラックスできる。ストレスが溜まった時に聴く、とっておきナンバーをいつも携帯しておくと良いだろう。

 PCやiPadを使っている時は、常にiTunesミュージックでClassicalかAmbientを流す。


3. ガムを噛むある研究により、ガムを噛むと集中力が増しストレスが減少することが証明されている。“噛む” 行為は、唾液中のコルチゾン(ストレス反応時に放出されるホルモン)を減らし、気分を高揚させる効果があるそうだ。

 ガムはロッテのXYLITOLがいい。歯にもいい。1日10粒以上は噛んでいる。XYLITOLはベトナムでは非常に安く買える。
ロッテのXYLITO 

4. 動物と触れ合うアニマルセラピーは、血圧や不安感を減少させる効用がある。かわいい動物の写真や動画でも同じ効果を得られるので、休憩時間にペットの写真を眺めて気分を落ち着けてみよう。

 臆病なハッピー君となでなでのスキンシップをとっている。サイトには癒しの動物動画や写真がいっぱいある。例えば、カラパイアなどは動物関連が多い。

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5. アロマなどの香りを嗅ぐ良い香りは、ストレス減少を期待できる。ハンカチやハンドタオルに、自分の好きなアロマを数滴垂らして持ち歩こう。リラックス効果があるシトラスやラベンダー、ジャスミンがお勧めだ。

 ベトナムは乾季になると立ちションの臭いが立ち上ってくる。まぁ、ここはタバコだな。


6. 深呼吸すると心と体が落ち着く。5秒間大きく息を吸って、5秒息を止め、5秒かけて息を吐く動作を5回繰り返してみてほしい。慣れてきて回数を増やせば、さらに効果が実感できる。

 これは心調息法に勝る方法はない。調息法は5回を5回繰り返す。大体15分~20分で終わる。効果抜群!お勧め!


7. 笑う笑うとストレスホルモンと血圧が下がり、瞬時に高揚感が得られる。無理にでも笑顔を浮かべれば、ストレスを減らすことができるのだ。

 人生は楽しむためにある!最近笑い過ぎとある女子に言われたが、なんか楽しくてしょうがないんだよな。


8. 独りになる誰にも邪魔されず独りになれる時間は貴重だ。どんな場合でもトイレでは独りになれるので、この時間を最大限に利用して気持ちを落ち着かせよう。

 ・・・・、ベトナムでも一人になりたければ、いつでもなれる。


9. 自然や植物と触れ合う自然と触れ合うと、短時間で心がスッキリし幸福感を得られる。そばに自然がなくても、外の木や観葉植物を眺めるだけでも心が落ち着く。

 ガーデニングがいい。カフェを飲むときはなるべく川沿いとかの眼前が開けているカフェがいい。それも路上カフェが更にいい。


10. ビタミンCを取るビタミンC の摂取は、血圧とストレス抑制効果がある。サプリメントでも良いが、オレンジなどのフルーツを食べると、香りでリラックス効果が倍増だ。

 VINAMILKのオレンジ100%を常飲
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11. 歌って踊る歌って踊ることは、不安や不満を減少しストレス解消になることが分かっている。お風呂場で一曲歌ったり、家事の最中に音楽に合わせてステップを踏んでみよう。

 バイクに乗っている時はだいたい何か口ずさんでいるな・・・。 iPhoneで音楽を聴きながら年末大掃除を行っている。



 ぷらす

3.の”噛む”に関連した記事。順天堂大学の白澤卓二教授が「よく噛めば健康になる。ダイエットにも良い効果」と・・・。 
<記事をクリックすると拡大します>↓

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From 10/Jun/10
プロフィール

ドクトルさかもと

Author:ドクトルさかもと
人生は楽しむためにある(衆生所遊楽)と考え行動する人の倶楽部です。人生(生活)を楽しむには健康で、ロマンのあるやるべきことを持ち、コミュニケーションを大切にし、セレンディピティを生かすことだと考えています。
ホーチミン市と八王子市にあるおうちBarはDual Lifeのリアル, VR/MR拠点として整備中です。


【メンバー資格】
年齢・性別・国籍・職業・有名無名…は問いません。人生を楽しむ、楽しみたいという“気”があり、お酒が飲めることが条件です。

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おうちBarサイゴン・八王子





ホーチミン市と八王子市にある「おうちBar」は皆のおうちです。気は主客一体ですので、リアルでおうちに来られる時はお酒やツマミの持込をお願いします。パッ~といきましょう!

どくとるさかもとプロフィール
doctole_2015032215022060c.jpg 1949年東京生まれ。 1973年立教大学社会学部観光学科卒業。ホーチミン市在住。 貿易専門商社で輸出入、委託加工貿易を担当し、世界50カ国以上に出張経験を持つ。ベトナムではベトナム初の日本料理店を開店させたり、初代駐在所長を歴任し、駐在事務所設立や各公団との事業提携及び生産管理などを行う。 1995年、貿易専門商社より独立しインドシナビジネスネットワーク社を設立。 2005年5月、日本からお花見セットを持参してフンザ王国でお花見を敢行。 2007年2月、リオのカーニバルにマツケンの衣装を着て参加、リオNo.1のディスコで踊りまくる。 還暦を契機に、長年の考えを具現化した熱帯楽園倶楽部を立上げ、更に人生を大いに楽しもうとしている。 キャッチフレーズ:ウソと冗談の嫌いなどくとる
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